Как сделать ноги стройными

Каждая женщина мечтает о стройных ножках. Если природа и одарила представительниц прекрасного пола хорошей фигурой, это вовсе не значит что можно расслабиться, надо постоянно держать себя в форме, иначе о стройном и подтянутом теле можно просто позабыть. Многие женщины задаются вопросом, как сделать свои ножки стройными, не секрет что мужчины часто обращают внимание на женщин с красивыми ногами. Сохранить свои ножки в идеальном состоянии при определенных усилиях возможно, но при этом необходимо делать это постоянно. Правильное питание, чтобы не появлялся целлюлит, спортивные упражнения, чтобы кожа была упругая и подтянутая – основные правила красивых ног.

прыжки на скакалке для упругости кожи ног и ягодиц

Наиболее популярные упражнения для красоты ног.

  1. Выпады. Все группы ножных мышц задействуются при выполнении такого упражнения, как выпады. Упражнение выполняется очень просто. Ноги на ширине плеч – исходная стойка. Руки можно опустить вдоль туловища или на поясе, не столь важно. При выпадах важно следить за положением ног. Если выпады осуществляются правильно, то угол между голенью и бедром будет равен 90 градусов. Выпады делаются вперед или в сторону, кому как удобно. Упражнение следует повторять по 15 раз с каждой ноги.                                  упражнение выпады
  2. Приседания. Форму бедер и ягодиц позволяет улучшить приседание на одной ноге. Также при выполнение данного упражнения напрягаются икорная мышца ног. Приседать надо на одной ноге, вторая вытянута в перед, ее сгибать нельзя. Руки по сторонам расставлены. Приседать необходимо плавно не резко, учитесь держать баланс. Если есть проблемы с равновесием можно поставить рядом стул и немного на него опираться. Но основной вес должен быть сосредоточен на ноге, иначе от упражнения не будет никакого эффекта. Приседание повторяется 8 раз, потом ногу стоит поменять. Упражнение необходимо выполнять в два подхода. После приседания стряхните ноги. Можно таке поприжимать ноги к телу, это тоже снимет напряжение. 

    разминка ног

  3. Раскачка. Разогреть мышцы и привести в тонус все тело позволяет упражнение раскачка. Ноги ставятся на ширине плеч, можно шире. Руки перед собой согнутые в локтях сомкнутые в кистях. Тело отклоняется вправо, нога сгибается под углом 90 градусов, левая нога остается прямой, важно отвести таз максимально назад. Несколько секунд надо задержаться в таком положении, потом вернуться назад. В каждую сторону упражнение стоит повторять по 15 раз. Есть еще один вариант раскачки мышц ног. Выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо поднимать таз и задерживаться в таком положении несколько секунд. 

    раскачка на полу

  4. Обратная планка. Задействовать мышцы ног, дать нагрузку на ягодицы и бедра заставляет следующее упражнение. Обратная планка выполняется на полу. Следует лечь на пол, ноги поставить на диван или стул. Можно найти и другую опору. Руки расставлены по сторонам. Далее необходимо плавно поднимать корпус, руки не сгибать. Спина должна выгибаться, напоминая таким образом вытянутую планку. Разрешается по очереди сгибать ноги в коленях, делая упор на вторую ногу. Упражнение повторяется по 15 раз с каждой ноги, или 30 раз с двух ног. 

    упражнение для стройности ног

  5. Упор на ногу. За стройность ног, упругость бедер и ягодиц отвечает следующее упражнение. Выполняется лежа на спине, одна нога согнута в колене, друга поднята вверх. Руки по сторонам, упираться только на ногу, руками помогать нельзя. Напрягая ягодицы и опираясь на ногу согнутую в колени надо медленно поднимать таз, чтобы нога, поднятая вверх таз, живот и грудь вытянусь в одну линию. Упражнение делается в два подхода на каждую ногу по 15 раз.

    упражнение упор на ногу

Эффект от силовых упражнений.

Если выполнять упражнения минимум два раза в неделю, то можно добиться неплохих результатов. Мышцы приобретут красивый рельеф, ноги станут стройными, а кожа подтянутой. Вся красота порой остается под жировым слоем и с помощью одних физических упражнений ее не достичь. В этом случае на выручку женщинам приходят разного рода косметические процедуры. Также стоит отметить, что перед тренировкой и после нее не рекомендуется кушать в течение часа. Очень часто на ножках проявляется целлюлит, который также не побороть только одними упражнениями.

упражнения для красивых ног

Массаж ног.

Разбивает целлюлит, улучшает циркуляции крови, возвращает коже упругость и подтянутость – массаж. В домашних условиях это основное средство после физических нагрузок. Самой делать массаж не очень удобно, можно попросить кого-нибудь из родственников или делать массаж в компании подруг. Не секрет что женщины часто ходят в фитнес залы группой, так одной это делать скучно. Так почему бы не взяться за красоту ножек также компанией подруг. И весело и можно посоревноваться, кто добьется более лучших результатов. Массаж может быть разным, важно не жалеть себя и хорошо разминать кожу. Для массажа вам понадобиться массажный крем или масло. Также рекомендуется использоваться для массажа масло мандарина или апельсина. Эти эфирные масла хорошо борются с целлюлитом и сжигают подкожный жир. При ножном массаже надо захватывать не только голень и икры, массировать надо ягодицы и бедра. Длительность массажа на одну ногу должна составлять не менее 10 минут.

красивые стройные ножки