Фитнес и питание

 

Подразделы статьи:

Спортивные добавки для увеличения мышц

Рецепт диетического десерта с сезонными ягодами

 

Ни для кого не секрет, что для того чтобы обладать крепким здоровьем необходимо правильно питаться и самое главное сбалансировано. Советы диетолога помогут Вам оставаться не только в хорошей физической форме, но и быть всегда здоровым. Первый совет заключается в том что если вы хотите похудеть и  не будете правильно совмещать фитнес и питания, то результат сжигания калорий будет не эффективным. Это главные правила спорта и питания.

Что должно  входить в рацион человека занимающегося фитнесом? Правильно, всё то, что и человеку при обычном ритме жизни. Углеводы, белки, правильные жиры (Омега 3), витамины и т.д. (например, чернослив, цельнозерновой хлеб, куриная грудка или яйцо. Очень важно запомнить что после занятий спортом, следует попасть в так называемое белково-углеводное окно. Это приблизительно 15-20 минут после тренировки.  Небольшой прием не жирной пищи в это время быстро восстанавливает и восполняет разрушенные мышечные волокна.

В очередной раз перечислим некоторые правильные продукты: свежие  фрукты и овощи, зеленый салат и зелень вообще, цельнозерновой хлеб, яйца, мясо птицы, рыба, сухофрукты, различные крупы. Сокращайте количество соленого, жареного и сладкого. В начале будет сложно отказаться от привычного режима питания, но как только вы начнёте правильно питаться, через некоторое время результат вас приятно удивит.

 

Спортивные добавки для увеличения мышц

 

Спортивные добавки

Спортивные добавки служат для корректировки и для дополнения ежедневного рациона питания. Данное питание применяется с целью коррекции фигуры, а именно набора мышечной массы или же, наоборот, с целью ее уменьшения. Кроме того, спортивное питание применяется еще для того, чтобы увеличить выносливость и силу. Сразу следует, отметить что спортивные добавки не являются химией, поскольку состоят из таких натуральных компонентов, таких как молоко, соя и яйца. Самый известный витаминный продукт это протеин. Он выпускаются в различной форме: концентрат, порошок, таблетки, различающиеся между собой скоростью усвоения. Следует сказать, что во время усиленных спортивных тренировок организм всегда ощущает острую потребность в магнии, Именно поэтому польза спортивных добавок для наращивания мышечной массы неоценима. Запомните главное приобретать продукции у проверенных фирм, соблюдать необходимые нормы.

 

 

 

Рецепт диетического десерта с сезонными ягодами

Рецепт для похудения

Овсяные корзинки с творожным кремом и свежими ягодами

Требуется:

(на 3 корзинки)

 

Тесто:

  • 1/3 чашки овсяных хлопьев
  • 3 ч.л. муки (гречневой, цельнозерновой пшеничной, кукурузной - на Ваш выбор)
  • 1 ст.л. льняной муки
  • по 1/2 ч.л. корицы и ванильного экстракта
  • 1 ст.л. меда (сиропа агавы, топинамбура)
  • 3-4 ст.л. йогурта (кефира, молока)

 

Начинка:

  • 100 г творога
  • 2-3 ст.л. йогурта (молока)
  • 1-2 ст.л. мёда
  • свежие ягоды и фрукты
  • орешки, тёртый шоколад, варенье на Ваш вкус (топпинг)

Готовим:

Смешать и размять все ингредиенты для теста, замесить липкое тесто. Разделить на 3 равные части и впечатать его в формы для маффинов, равномерно распределяя толщину.

Выпекать 10-12 минут в разогретой до 180°С духовке или 1 минуту в микроволновке на максимальной мощности до готовности. Тесто должно быть слегка мягким, не хрустеть! Немного остудить. Тем временем смешать творог, йогурт и мёд. Распределить начинку по корзинкам, добавить свежие фрукты, ягоды и топпинг на Ваш выбор. Приятного аппетита!!!