Практические рекомендации по питанию и спорту для похудения

 

Подразделы статьи:

 

Классический совет желающим похудеть: меньше кушай, больше двигайся. Если бы все было так просто, то по планете не топало бы такое огромное количество людей с излишней массой тела. Отбросим в сторону стенания медработников насчет существенно помолодевших болезней сердечно-сосудистой системы, диабета и других сопровождающих ожирения. Остановимся на эстетике. Как питаться и как тренироваться, чтобы все-таки добиться ладной стройной фигуры?

Долой крайности

 

Спорт для похудения

Никогда не стоит брать с места в карьер. Это касается любой жизненной ситуации, кроме тех, в которых вопрос жизни и смерти стоит не менее остро, чем в фильмах Спилберга. Во всех остальных случаях действовать нужно осторожно.

Внезапно прекратив есть, вы рискуете лишиться мышечной массы и существенно ухудшить состояние костей. Да, вес вы наверняка сбросите. Но не за счет жировых клеток – они останутся при вас до последнего, потому что ваш перепуганный организм захочет подстраховаться в рамках длительного голода. Тем более если голод еще и сопровождается повышенными физическими нагрузками. Это не наш путь. Идем дальше.

Основа жизни – белки

 

Спорт для похудения

Имеются в виду не пушистые прыгуны из леса, а те белки, которые близко знакомы с жирами и углеводами. Составляя меню, следует внести туда больше белков (в идеале растительного происхождения, поскольку они лучше усваиваются), сложных углеводов (овощи, фрукты), а присутствие простых углеводов (сладости, выпечка и др.) и жиров свести к минимуму. Совсем отказаться от них не выйдет, потому что именно простые углеводы – очень вкусная штука. Да и жир в организме нужен в разумных количествах. Поэтому корректируем так.

Любые простые углеводы кушаем до 15:00. Потом – никакого сахара и прочих гастрономических дерзостей. Допускаются салаты и несладкие кисломолочные продукты.

 

Спорт и питание

 

Жиры своим присутствием могут свести на нет диетический эффект от любого салата. Давайте условимся: достаточно одной чайной ложки растительного масла (или сметаны) на порцию. И не пересаливайте.

 

Сметана и яблоки для похудения

 

Меню желательно составлять из пяти пунктов: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Завтрак и обед должны быть богаты белками и сложными углеводами. Под перекусом следует понимать яблоко, или огурец с яйцом, или горсть орехов, или стакан йогурта… Обратите внимание на протеиновые сладкие батончики – их предлагают многие солидные компании. Калорийность таких батончиков невелика, а желание кого-нибудь убить из-за отсутствия шоколадки исчезнет. Если дело дошло до обычных конфет, то следите за временем: нет ли еще 15:00?

 

Салат

 

Спорт: как часто и как долго?

 

Спорт для похудения

Если человек решил сбросить вес, ему обязательно придется заняться хоть каким-то видом спорта, иначе жир уйдет, а кожа некрасивыми складками будет висеть на боках. Подтянуть ее и наполнить упругими мышцами и помогут занятия спортом.

Неважно, что вы предпочитаете. Скакалка ничем не хуже, чем штанга, а бассейн вполне может соперничать с беговой дорожкой. Главное – сделать занятия более-менее регулярными. Тренеры обычно рекомендуют нагрузку три раза в неделю в пределах одного часа. Если у вас есть желание заниматься ежедневно, то ограничьте тренировку получасом и обязательно один день давайте себе отдых. В противном случае азарт быстро пройдет и заметного эффекта не получится.

Если совсем не хочется идти в фитнес клуб, то можете позаниматься в женских онлайн спортивных залах, только конечно же эффект будет слабее.

Кушаем до тренировки и после тренировки

 

Спорт для похудения

На тренировку нельзя идти ни голодным, ни наевшись до отвала. В обоих случаях вам предстоит ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, спазмы) и отсутствие желаемого результата.

Занимайтесь спортом для сброса весаПримерно за пару часов до тренировки следует перекусить. Идеальный вариант – белковые продукты растительного происхождения плюс овощи в небольшом количестве. Такой перекус придаст сил и не обременит пищеварительный тракт.

Непосредственно во время тренировки нужно иметь под рукой бутылку негазированной воды. Не пепси, не сока, не компота или чая. Именно воды. Она поможет вашим мышцам сохранить тонус, придаст им необходимую эластичность, да и жировые клетки кому-то же надо изгонять.

В течение двадцати минут после тренировки желательно выпить большой стакан воды (300-400 мл) с той же целью, которая указана выше. Далее следует так называемое белковое окно – примерно с двадцатой по сорок пятую минуту после окончания тренировки. Во время этого окна специалисты рекомендуют прием белковой пищи. Если цель – нарастить солидную мышечную массу, то подойдет мясо. Если цель – похудеть, то лучше предпочесть несладкие кисломолочные продукты или протеиновый коктейль по вкусу.

Затем следует на целый час затаиться и ничего не кушать, пить воду при этом не возбраняется. По истечении этого часа (вы как раз успеете добраться домой из спортзала) можно организовать привычный прием пищи. Если будете кушать без телевизора, компьютера или нового журнала, то насыщение придет быстрее и удовольствия от еды будет больше. Приятного аппетита!